J'expose la description des méthodes du sun gazing et du sun yoga, tel que je les ai trouvé sur le net. (Je m'excuse par avance de ne pas me rappeler des liens vers les sites originaux).

Personnellement, je pratique en faisant un mixe des 2 méthodes.

Le sungazing ou l’art d’accueillir  l’énergie solaire en soi

          Avant de commencer, il est évident que ce qui va être décrit ci-dessous doit être pratiqué strictement dans les horaires de sécurité, c'est-à-dire durant maximum une heure à partir du lever du soleil ou bien au plus tôt une heure avant le coucher de celui-ci (lorsque le niveau d'UV est proche de 0). En outre, comme vous allez le découvrir, c'est un processus progressif et il est très important de ne pas brûler les étapes et de bien prendre son temps pour que les yeux s'habituent à l'exposition solaire, comme indiqué ci-dessous.

Comme il est rappelé dans différentes rubriques de ce site, il est important de bien boire avant et après la pratique. En outre, comme Hira Ratan Manek le rappel à chacune de ses centaines de conférences (DVD disponible sur ce site), il existe des cas particuliers ou il convient d'être vigilant: En cas de problème à la rétine, de dégénérescence maculaire ou de glaucome. Dans ces cas, avant la pratique du sungazing les yeux ouverts, vous pouvez vous placer les yeux fermés devant le soleil pendant 2 mois durant 10 minutes, chaque jour où c'est possible. Cela va renforcer les muscles oculaires, favoriser la circulation sanguine et améliorer la vision. En outre, HRM conseil également quelques gouttes d'eau solarisée dans les yeux 3 fois par jour en cas de problèmes aux yeux (voir la méthode de solarisation de l'eau dans la rubrique concernée) jusqu'à l'amélioration des symptômes. Après ces 2 mois les yeux fermés, vous pouvez commencer la pratique si vous le sentez. En cas de glaucome, en général HRM ne conseil pas le sungazing à cause des risques toutefois le ressenti de chacun en jugera, après la pratique les yeux fermés.

          Si ces indications ne sont pas respectées, vous risquez d'endommager vos yeux de façon irréversible. Je décline toute responsabilité en cas de non-respect de ces consignes. Bien entendu, si tout ce qui est décrit ci-dessous est rigoureusement suivi, vous obtiendrez de cette pratique de nombreux bienfaits, y compris pour vos yeux !

J'ai eu, à ce titre, des témoignages de guérisons et d' améliorations de myopie par la pratique du sungazing.

Les instructions sont très simples :

          Cela consiste tout d'abord à rester pieds nus sur la terre ferme (ou le sable) pendant l'heure qui précède le coucher du soleil ou dans l’heure qui suit le lever du soleil. Dans cette position, observer simplement directement le soleil avec un regard détendu.

Le sable est la meilleure des textures pour la pratique du sungazing, car comme la terre mais d’une façon plus accentuée, il peut restituer l’énergie solaire absorbée en son sein au cours de la journée et a aussi une action de protection sur les yeux. Éviter d'être pieds nus sur la pelouse (juste pendant le sungazing), car celle-ci absorbe l’énergie solaire et refroidit les pieds. Éviter aussi les cailloux et les sols non naturels. Penser à ôter vos lunettes durant la pratique.

Important : commencer doucement par 10 secs d'observation le 1er jour et augmenter chaque jour de 10 secs supplémentaires. Continuer jusqu'à atteindre 44 minutes d'observation (environ 9 mois si le soleil brille tous les jours). 9 mois pour mettre au monde un enfant, 9 mois pour commencer une nouvelle vie !

Les instructions sont fermes, mais pas rigides, ainsi : 

Si vous oubliez un jour ou si le temps ne le permet pas, pas de problème, continuez le jour suivant à partir du temps où vous vous étiez arrêtés (par exemple, si vous en étiez à 15 min et 20 secs et qu' il pleut le lendemain, vous reprenez le surlendemain après la pluie à 15 min 20 secs)

Si vous ne pouvez pas pratiquer à cause des conditions météorologiques pendant presque une semaine, reculez votre temps de pratique sungazing de 10 secs lorsque vous reprenez la semaine suivante.

Si vous ne pouvez pas pendant plusieurs mois (en hiver), lorsque vous reprendrez la pratique, revenez à 1 min d’observation, mais augmenté chaque jour non pas de 10 secs, mais de 1 minute par jour jusqu'à retrouver le temps ou vous vous étiez arrêtés auparavant.

Si vous avez de la difficulté à tenir sur vos jambes, vous pouvez le faire assis(e) sur une chaise. Si vous êtes alité, vous pouvez le faire couché sur votre lit, en regardant le soleil par la fenêtre. Ces possibilités ne sont pas l'idéal mais c'est mieux que rien. Les résultats arriveront mais ils seront simplement retardés. En hiver, vous pouvez pratiquer derrière la fenêtre de votre cuisine (pas besoin d'être pieds nus, bien entendu, puisque c'est le contact des pieds avec la terre nue qui est intéressant et dans ce contexte de froid, c'est difficilement possible et non conseiller).

Une fois atteintes les 44 minutes (prenez tout le temps qu'il faut), on arrive à la 2e étape du processus :

Elle consiste à arrêter l'observation solaire et à marcher pieds nus sur la terre nue chaque jour pendant 45 min sans condition particulière si ce n'est qu'il est préférable que la terre soit chauffée par le soleil et que les rayons du soleil éclairent votre corps, en particulier le sommet de la tête. Continuez ainsi chaque jour pendant 1 an.

Il est possible que vos pieds souffrent un peu à cause de la marche sur le sol nu, mais comme dit HRM : « si l'esprit accepte, le corps accepte et si le corps accepte, l'esprit l'accepte aussi ». De toute façon, la voûte plantaire se renforce assez rapidement et la douleur disparaît (j'ai pu le constater ainsi qu'un développement de peau renforcée sous le pied !).

Si vous avez aimé regarder le soleil et que vous ne souhaitez pas arrêter l'observation solaire (et aussi si vous voulez accélérer vos progrès dans une certaine mesure), vous pouvez descendre progressivement à partir des 44 minutes jusqu'à 15 min par jour. Chaque jour vous diminuez le temps d'observation de 1 minute jusqu'à arriver à 15 minutes. À ce niveau, vous pouvez continuer ainsi toute votre vie. En effet, rester à 44 minutes ou faire plus peut être dangereux d'après les textes anciens ou bien avoir des effets contraires. En outre, une fois que la glande pinéale est rechargée, il n'est pas forcément nécessaire de continuer le processus d'observation. Toutefois, vous pouvez revenir progressivement à 15 min d'observation solaire par jour si vous en avez envie, en plus donc de la marche, et le faire toute votre vie. De toute façon, vous conviendrez par vous-même du bien-être que cette pratique apporte et vous aurez probablement envie de continuer.

La pratique du sunyoga

Elle se déroule en 3 parties :

- la première partie est la préparation

- la deuxième, l'observation solaire

- la troisième, la posture de savassana avec le voyage de la conscience

Chacune des parties a son importance, la deuxième partie étant cependant la base de la pratique, avec l'accueil de l'énergie du soleil en nous.

Description de la première partie

          Si vous débutez, pratiquez plutôt le matin, dans les 2 heures suivant le lever du soleil, et si vos yeux sont déjà plus habitués à la lumière solaire, pratiquez au cours de la journée (l'heure optimale pour les praticiens avancés étant aux alentours de midi. Commencez votre pratique par 15 à 30 min d'observation quotidienne. Puis, au fur et à mesure, vous pourrez prolonger ce temps, selon votre feeling !

Asseyez-vous dans votre asanas préférée d'après celles qui sont proposées ci-dessous (lotus, demi-lotus...) ou bien les jambes croisées. Gardez votre dos droit à tout moment, car cela facilite la circulation de l'énergie. Avoir un corps exposé en grande partie au soleil durant la pratique aidera également à la formation  de vitamine D grâce aux UV, et à l'absorption du rayonnement solaire. Ôtez vos lunettes pour les personnes qui en portent.

Padmasana (lotus) ou demi lotus possible

Fermez les yeux ...

          Donnez du respect à vos parents sans qui vous ne seriez pas là avec votre cœur. Rendez grâce à toutes les îcones de chaque tradition: Mahavatar Babaji, les Bouddhas, Le christ Jésus, le prophète Mahommet etc... Remercier ensuite en particulier vos enseignants, vos idoles, tout ceux qui vous ont apporté quelque chose sur votre chemin spirituel. Ressentez que toutes les créatures de ce monde font partie d'une seule et même famille : les animaux, les humains, les insectes, le royaume des plantes. Égalité entre les castes, les couleurs, les pays, les religions. Envoyer une intention d'Amour à tous les êtres vivants.

Posez-vous les bonnes questions essentielles pour orienter la pratique :

Qu'est-ce que je veux et pourquoi est-ce que je le veux ? C'est le stade où il y a une introspection qui invite à se poser la question sur l'objet de notre vie, à faire un plan et à commencer à préparer sa réalisation. C'est le stade où la"sadhak"(l'étudiant) commence à se diriger vers un idéal supérieur, à écouter son cœur et décider de ce qu'il veut.

Quelle est la relation entre ce que je fais aujourd'hui et ce que je veux ? Une fois qu'un plan, ou les semences d'un plan ont été mis en place, le sadhak doit s'y tenir;

Posez-vous ces questions encore et encore......n'attendez pas la réponse qui viendra à temps, toute seule.

Je le ferai, je dois le faire, même si je meurs je le ferai. La voie du yoga n'est jamais sans problèmes, nous devons avoir confiance et persévérer. Le temps qu'il faut pour atteindre l'objectif dépend de l'étudiant, de sa volonté et de sa puissance.

Après cela, pensez au soleil comme un être bienveillant qui nourrit sans relâche les besoins de tous les êtres vivants sur cette planète et qui leur apporte son amour inconditionnel, sa chaleur, la force de vie. Pensez au soleil comme un ami très cher avec qui vous parlez avec votre cœur et qui va vous faire grandir : "faites l'amitié avec le soleil" comme dit plusieurs fois Umasankar, abandonnez-vous complètement et ayez confiance en les bienfaits qu'il peut vous apporter.

Cette partie dure moins de 10 min. C'est une phase de préparation importante pour vous détendre, vous mettre en confiance et honorer la transmission des maîtres, en toute humilité, en ouvrant notre cœur avant l'observation du soleil.

Description de la deuxième partie

Ouvrez lentement les yeux et commencez à observer à proximité du soleil, quelques centimètres au-dessus de celui-ci. Vos yeux font un angle de 45°. Autant que possible, baissez la tête et autant que possible les yeux remontent vers le haut. Ne cherchez pas à observer le soleil directement avec vos yeux, mais plutôt orientez ceux-ci vers un centre situé entre les sourcils, votre troisième œil ou ajna chakra. Imaginez que vous regardez le soleil à partir de ce centre. Devenez Ami avec le soleil. Avec la pratique, vous pourrez augmenter votre angle de 45° à 60 ° par exemple ou plus. Cela accentue le calme des pensées, augmente fortement l'énergie du soleil qui entre dans le corps et ouvre plus grande la porte au samadhi (la conscience unifiante, paisible, l'objectif recherché)

(Si cela peut vous aider, vous pouvez placer un instant votre majeur à cet endroit et orienter les yeux vers la sensation localisée sous les doigts au milieu des sourcils, au niveau de la glande pinéale située dans le centre du cerveau. Certains praticiens solaires proposent de placer une pièce de monnaie durant la pratique pour bien avoir conscience de la localisation d'où observer le soleil et vers lequel orienter les yeux physiques.)

A un moment donné, c'est comme si vous sentiez "un déclic", une sensation de "ok c'est bon ça marche, c'est ce centre qui regarde et la Lumière pénètre en lui".A ce moment là, les yeux tiennent la positions sans effort.

L'angle d'inclinaison des yeux par rapport au soleil est l'une des différences fondamentales par rapport au sungazing dans lequel les yeux n'ont pas d'inclinaison particulière.

Dans le sunyoga, l'angle des yeux peut varier de 45 à 90° environ vers le haut. Cette inclinaison PERMET UN IMPACT OPTIMAL DE LA LUMIERE SOLAIRE SUR LA GLANDE PINEALE (ajna chackra) qui alors peut réceptionner 100% de la Lumière contre 20 à 30 % avec une pratique où l'on observe simplement le soleil en face de nous, sans inclinaison particulière du regard. Sachez que même si vos pupilles n'observent pas directement le soleil, la slérotique blanche des yeux transporte l'énergie solaire.

A la fin de cette deuxième pratique qui peut durer de 15mn à 2h (lors du stage de formation du niveau avancé de pratique, nous avons pratiqué à 11h30 pendant 1h30), fermez doucement vos yeux et serrez-les très fort pendant une dizaine de secondes, relâchez-les ensuite tranquillement sans les ouvrir. Cela aura pour effet de les détendre et de déclencher des phénomènes lumineux lorsque vous commencerez lentement à relâcher la pression de vos paupières. Refaites cela 3 fois. La 3ème fois, profitez de cette belle lumière qui apparaît au centre des sourcils et méditez sur celle-ci tranquillement, en présence de cette belle vibration agréable, pendant quelques minutes, ou plus...car il arrive souvent qu'à ce moment- là, cet espace de silence lumineux nous prenne assez longtemps et l'on se sent si bien !

Ensuite, procédez au "palming": frottez-vous énergiquement les mains l'une contre l'autre quelques secondes jusqu'à déclencher une forte chaleur dans le creux de vos paumes. Placez alors les paumes de vos mains quelques instants sur les yeux et recevez le prana de vos mains (l'énergie). Descendez ensuite lentement vos mains vers les yeux et avec le bout des doigts massez-les doucement ainsi que leurs contours. Faites cela 3 fois aussi.

Prosternez-vous ensuite en direction du soleil et remerciez-le de nous donner cette belle Lumière, cette expérience d'éveil à notre réalité lumineuse. Si vous le souhaitez, priez le soleil pour la paix, la prospérité, la sagesse, une bonne santé et un amour inconditionnel... pour chacun, mais aussi pour tous. Pour l'amélioration de l'humanité et la prospérité de tous les êtres senscients (sensibles, conscients). Si vous avez une prière individuelle pour le soleil vous pouvez ensuite la faire. Lentement ensuite, asseyez-vous et lentement, doucement....ouvrez vos yeux et relaxez vous avant la troisième partie.

Description de la troisième partie

          Faites savasana, "la position du cadavre": écarté vos pieds d'une vingtaine de centimètres et placez vos mains, paumes contre le sol, à quelques centimètres du corps (cet élément est différent de la posture shavasana traditionnelle), comme le ferait un "cadavre". Le visage tourné vers le ciel, fermez vos yeux. Dans cette position, chaque partie de votre corps et chaque articulation est relâchée et détendue. Procédez alors à ce que l'on appelle un "body scan" : faites voyager votre conscience de la base des pieds jusqu'au sommet du crâne, très progressivement, et détendez lentement chaque membre.

Ensuite, imaginez que votre conscience sort du corps pour aller vous observer à partir de l’extérieur. Faites remonter votre conscience vers le soleil à présent.... Imaginez que votre conscience entre dans le soleil et se vivifie grâce à lui et vivifie aussi le corps physique à distance, que vous observez à présent à partir du soleil. Regardez tous vos organes et toutes les parties de votre corps depuis le soleil, rechargez-vous et guérissez-vous depuis le soleil. A partir du soleil, vous envoyez dans vos organes de l'énergie pour leur donner une bonne santé, insistez sur les organes qui sont affaiblis, si vous en avez. Rechargez-vous globalement depuis le soleil.

Doucement, faites descendre votre conscience du soleil vers votre chakra de la couronne, votre cerveau, votre cervelet, la glande pinéale, le 3ème œil, les yeux, les oreilles, le nez, la bouche, le cou, les épaules, les coudes, les articulations des poignets, les doigts des mains, le cœur, le foie, la vésicule biliaire, l'estomac, les reins, les hanches, les genoux, les chevilles et les doigts de pieds. La conscience est de nouveau à l’intérieur de votre corps... A travers votre conscience divine, regardez tous vos organes, toutes les parties de votre corps. Spécialement, les parties qui se sont affaiblies. Rechargez-vous et guérissez-vous à travers la conscience divine à présent dans le corps physique.

Doucement, lentement, remuez vos mains et vos jambes et tournez vous sur le côté gauche toujours les yeux fermés. Prenez quelques respirations normales... Lentement, asseyez-vous, toujours les yeux fermés. Doucement, ouvrez alors vos yeux le plus lentement possible..

Fin de la séance.